Witam, na wstępie chcę przeprosić za moje głupie pytanie, ale szukałem i jakoś zbytnio nieznalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Gdzie mogę znaleźć źródło białka serwatkowego? Chodzi o to w jakich produktach(bo np. w twarogach jest głównie kazeina, a więc gdzie serwatkowe)? Wiem, że topewnie głupie ale od teraz mam zamiar zacząć się odżywiać tak [...]
Siemka :) Tak jak zamierzałem po skończeniu szkoły wezmę się za siebie. A niestety jest dużo do nadrobienia. Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 96 ~ . Moja waga, ani kondycja, ni wygląd mnie nie zadowalają, więc czas brać się za siebie. I tutaj czas na moje pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Aby poprawić kondycję, ogólny stan itp? Bo sam [...]
Proszę o wyjaśnienie ponieważ czytam różne artykuły/opinie i już sam do końca nie wiem jak to jest, a więc do sedna. Według niektórych źródeł można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z [...]
[...] atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie chcę wydawać pieniędzy ale coś własnoręcznie można zrobić z niewielką pomocą. Chciałbym nabrać na masie [...]
[...] na adaptacji? PrzechodIlam przez kazda diete. Glodowki, zdrowe odrzywianie, co pomyslicie pewnie probowalam. (z dietetykiem rowniez) niesty nie mam czasu stac przy grach jak mowila mi pani dietetyk. Bigosu tak jak wyzej Robie caly garnek wezme do podelka. Przy deficytach zwyklym nieopanowane Slodkie. Mam 165 cm A w sumie moje zarcie i [...]
Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]
[...] to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, zwiększam fazę ekscentryczną, zatrzymuje w izometrii, wszystko żeby tylko dać jakikolwiek bodziec - niestety na marne. Nawet jeżeli zrobię trening do załamania to praktycznie nigdy nie czułem w tych dwóch partiach zakwasów - i tak z treningu na [...]
Hej! Na chwile obecna 189cm i 100kg Ponad rok temu zacząłem się odchudzać. Startowałem z wagi 133Kg i w jakieś 8 miesięcy zrzuciłem 35kg. Na początku stosowałem thermal pro z Yohimbina, ale na dłuższa metę jego działanie przestało mi pasować. Od jakiegoś czasu szukam odpowiedniego środka dla siebie. Docelowo chciałbym zejść do wagi mniej więcej [...]
Proszę pomóżcie. Nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 [...]
[...] wagi. Obecnie waga około 87 kg. Redukcja leciała na kaloryczności 2200-2400. Obecnie staram się trzymać gdzieś 2700 ale zdecydowanie w skali tygodnia jem więcej. Muszę jakoś ogarnąć te niekontrolowane zachcianki. Wtedy bez problemy zjadam 5000 kcal w skali dnia i nie czuję sytości. Mam 43 lata, 3 do 5 treningów crossfit w tygodniu. Mam [...]
Witam, Chciałbym się dowiedziec , jak zapatrujecie się na kwestię wrzucenia bananów do diety. Interesuje mnie głównie to, że te owoce zawierają sporą dawkę witamin, dostarczając przy tym całkiem niezłą ilość węgli. Chciałbym w swojej diecie "wyrzucic" nieco chleba pełnozairnistego czy makaronów i kaszy, a "zainwestowac" w banany właśnie. [...]
[...] 10km) Nogi Push/Pull zamiennie Wolne Wolne I chciałem w tym jednym dniu wolnym dać coś nowego ale coś takiego co pomoże mi być bardziej "sprawnym"? Wlasnie nawet nie wiem jak to nazwac. Chcialbym, zeby to byla pelna jednostka treningowa, w sensie zebym mogl jakos progresowac etc. Pierwsze co mi przychdz na myśl to joga Drugie to cwiczenia [...]
[...] tak że w niedługim czasie będę chciał sobie kupić 10kg Gainera 1 Vitalmaxu (zbliża się ciepła pogoda i ciężko będzie usiedzieć w kuchni i coś pichcić) i chce dokupić do tego jakieś tanie białko bezsmakowe aby uzupełnić tego Gainera bo posiada 13g białka na 100g aby w tym Gainerze miec z 20-25 g białka. I tak się zastanawiam czy Białko serwatkowe [...]
Witam wszystkich. Ostatnimi czasy wziąłem się ciężko za trenowanie.. wcześniej robiłem coś, ale to był jeden trening na tydzień jak mi się chciało. Dokładnie dzisiaj mija miesiąc jak ćwiczę codziennie, prócz dni na odpoczynek i regenerację. Niektórzy mogą się śmiać, ale nie miałem ułożonego planu treningowego.. po prostu znalazłem, gdzieś [...]
Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]
[...] chwili zmieniła się trochę moja sytuacja życiowa i przez najbliższe kilka miesięcy będę miał dużo czasu na treningi. Chciałbym wykorzystać ten czas na zbudowanie formy, jakiej jeszcze nigdy nie miałem (większa siła, atrakcyjniejsza sylwetka, redukcja tłuszczu). Od 3 miesięcy chodzę 5x w tygodniu na siłownię (wcześniej 2-3x), 1x w tygodniu [...]
Witam. Od zawsze nurtuje mnie jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o [...]
Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu: Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę [...]
Mój cel to obecnie hipertrofia. Przez ostatnie 6-7 lat trenowałem crossfit. Pytanie: jak podejść przy takim celu do ilości powtórzeń w serii oraz ilości serii. Np.: ćwiczenie back squad. Trenując crossfit robiłem najczęściej albo 4-5 serii po 5 ruchów (przy treningu siły) a na WOD to już serie po 20 ruchów. Teraz robię to ćwiczenie w 5 seriach po [...]
